El dolor en la parte posterior y las extremidades es uno de los trastornos más comunes. Es la segunda causa más frecuente de atención médica después de enfermedades respiratorias. Aproximadamente la mitad de las personas en edad laboral durante sus vidas soportan episodios de dolor de espalda y discapacidad prolongada.
¿Qué es la osteocondrosis?
La osteocondrosis es una enfermedad en la que se produce la degeneración del disco intervertebral.
El disco intervertebral consiste en un anillo fibroso (capas concéntricas de fibras de tejido conectivo fuertes) y un núcleo de la chaqueta en el centro. La participación de los discos representa aproximadamente una cuarta parte de la longitud de la columna vertebral, desempeñan el papel de los amortiguadores: con una posición vertical, giros, inclinaciones y extensión de la columna, el núcleo y el río fibroso del disco, se detiene de las cargas axiales, lo ocupa que comienza la posición. Una carga significativa recae en los discos de la columna lumbar y cervical, ya que estos departamentos tienen la mayor movilidad. Esto explica el hecho de la mayor gravedad de los cambios degenerativos en la columna cervical y lumbar.
Una de las causas de la degeneración de los discos es su nutrición insuficiente, que, a su vez, es una consecuencia de la actividad física débil de una persona.
El contenido de agua y las propiedades elásticas del disco también se reducen significativamente con la edad. El anillo fibroso del disco pierde su elasticidad, aparecen grietas en él, en la que, en cada nueva carga, el núcleo de la chaqueta comienza a introducirse cada vez más, moviéndose al borde del disco, con la ruptura completa del anillo de fibra, el contenido del núcleo va más allá de sus limitaciones, hay una hernia del núcleo de la chaqueta. Más a menudo, un desplazamiento lateral del disco ocurre en la dirección del orificio intervertebral a través del cual pasa la columna de la médula espinal. En este sentido, la manifestación más frecuente de una hernia es exprimir la raíz correspondiente y el desarrollo de un síndrome de dolor característico. Bajo la influencia de los pulsos de los receptores del segmento afectado, los músculos de la columna se tensan reflexivamente, su estrés asimétrico provoca la curvatura lateral del biseo de la columna vertebral
Factores de riesgo para la osteocondrosis
Actualmente, los factores de riesgo para la aparición de manifestaciones de dolor de la osteocondrosis incluyen:
- debilidad hereditaria o defectos congénitos de la columna;
- lesiones en la columna que conducen a cambios estructurales;
- actividad física pesada y desequilibrada;
- larga estancia en una pose forzada con distorsión y giro;
- Hipodinamia, inactividad, trabajo monótono.
Los factores contribuyentes en la ocurrencia de osteocondrosis y sus exacerbaciones pueden ser varias enfermedades infecciosas, enfriamiento, exceso de trabajo, trastornos de energía, incluida la falta de vitaminas, obesidad, factores ambientales y hábitos, trastornos endocrinos, etc.
Qué hacer si la espalda está enfermo
El dolor es una señal de advertencia y protege del daño a los efectos dentro del cuerpo. Primero, el dolor ocurre cuando se mueve, cambia la postura y pasa en reposo, a medida que avanza la enfermedad, aparece la rigidez matutina, que puede durar 30-60 minutos. La duración de la enfermedad puede ser varias semanas o meses.
¿Qué hacer si la espalda duele? Asegúrese de consultar a un médico durante los primeros 3-5 días (para evitar cronizar la enfermedad). Use consejos simples, además de la recomendación del médico:
- Se debe evitar la sobrecarga. Para evitar problemas, trate de monitorear constantemente la posición correcta del cuerpo. El exceso de peso aumenta la carga en la columna vertebral. No todos los deportes son los mismos útiles. Es mejor evitar los deportes de juego y saltar y elegir el senderismo, los esquís y las nataciones: solo beneficiarán la columna vertebral.
- Organice correctamente el sueño, la comida y el descanso. Para el máximo efecto, elija un colchón bastante duro, y una almohada ortopédica será la mejor opción.
- Organice su lugar de trabajo correctamente. La silla con un asiento bajo, inclinado hacia la parte posterior, que debe ser convexa en el lugar de la columna lumbar (o se recomienda poner un rodillo), será ideal.
- Tratamiento de posición. Con un rodillo bastante alto instalado debajo de la lordosis lumbar inferior, los músculos "tensos" se relajan, la presión en las partes traseras de los discos dañados de la columna lumbar disminuye, el dolor disminuye. Después de una jornada laboral, es aconsejable pasar 30-60 minutos en esta posición en casa antes de acostarse.
- Gimnasia terapéutica (terapia de ejercicio). La gimnasia forma un corsé muscular fuerte alrededor de la columna vertebral, dedica 15-25 minutos a él diariamente (puedes para 2-3 enfoques). El conjunto de ejercicios debe ser prescrito por el médico tratante dependiendo de la intensidad del dolor, al final del artículo daremos los complejos más comunes de los ejercicios terapéuticos dependiendo del período de la enfermedad (fase aguda, remisión, etc.)
Recomendaciones en modo motor en el período agudo
En el período agudo En presencia de dolor agudo, se debe observar un reposo en cama estricto. LFK se usa principalmente con un propósito higiénico y es de un fortalecimiento general en la naturaleza. Los ejercicios que causan dolor deben ser limitados en amplitud, grado de tensión muscular o excluidos en absoluto. Es muy importante no tener dolor y hacer todo muy lentamente, repitiendo cada ejercicio 8-10 veces.
Al mover las extremidades inferiores, prevenir un aumento en la lordosis lumbar (doblar la columna vertebral hacia adelante), lo que puede mejorar el síndrome del dolor. En la segunda etapa del período agudo, con una disminución en la intensidad del dolor, debe incluir con cuidado ejercicios isométricos para entrenar los músculos abdominales y los grandes músculos glúteos.
Con una disminución en el síndrome de dolor Las posibilidades de usar ejercicios especiales y de desarrollo aumentan. En este período, además de los ejercicios que aumentan la fuerza de los músculos abdominales y los músculos de la cadera, los ejercicios son importantes, con la flexión de la columna lumbar.
Al elegir ejercicios especiales y en desarrollo, es importante asegurarse de que no aumenten la lordosis lumbar. El dolor es una señal para un cambio en la estructura del ejercicio (hacia el alivio) o para excluirlo. Al final del segundo período, debe incluir gradualmente ejercicios que aumenten la fuerza de los músculos posteriores, se pueden realizar en un sistema circular 2-3 veces. Son los más importantes. Tome el número de repeticiones de ejercicios especiales a 15-50 veces. El ritmo del ejercicio se puede aumentar gradualmente.
En el período de remisión Se agregan ejercicios para aumentar la movilidad de la columna vertebral. Sin embargo, los ejercicios destinados a resolver este problema deben llevarse a cabo cuidadosamente y en posiciones iniciales livianas. El automatismo debe lograrse mediante el mantenimiento de una postura específica en posición de pie y caminar, cuando la columna lumbar se dobla. La reducción de las repeticiones de ejercicios especiales del segundo período aumenta a 50-100 veces (se puede romper durante el día). El uso de la terapia de ejercicio en la piscina se recomienda para el período del período, pero la gimnasia en la piscina no reemplaza, pero complementa las principales clases "secas".
De los otros medios de terapia de ejercicios, se recomienda usar aquellos que no afectarán las formas negativas de los discos dañados: natación, terrenur, esquís, ruta de carrera, ergómetro para bicicletas, ejercicios con un vendaje de goma. Aplique medios como voleibol, tenis (grande y pequeño), bicicleta de carretera, carrera cruzada, baile rápido, gimnasia rítmica debe ser extremadamente cuidadoso, porque los movimientos y giros repentinos pueden provocar una exacerbación de la osteocondrosis. Los ejercicios con pesas se realizan preferiblemente en la posición de mentir (en la parte posterior, abdomen) para excluir las cargas verticales en la columna vertebral.
Los ejercicios que usan colgar puro debido a la fuerte tensión de los músculos estirados del cuerpo, saltando a las profundidades de la elevación, los ejercicios en la máquina de remo y el lanzamiento son indeseables. En cualquier caso, durante la terapia de ejercicio, debe recordarse que la lesión constante y la sobrecarga de la columna vertebral, los choques a lo largo del eje de la columna preparan los antecedentes apropiados para la descomposición del disco dañado y la exacerbación del síndrome de dolor.